Een ex-partner loslaten is voor veel mensen een van de moeilijkste dingen die er zijn. De relatie is voorbij, maar de gevoelens verdwijnen niet zomaar. Soms denk je nog aan mooie momenten, soms aan pijnlijke woorden die zijn gezegd. Wat er ook speelde aan het einde, de verwerking kost tijd. En dat geldt voor iedereen, of je nu degene was die de relatie beëindigde of degene die het nieuws te horen kreeg.
Waarom het loslaten van een vroegere partner zoveel pijn doet
Wetenschappers hebben ontdekt dat het verbreken van een romantische band in de hersenen lijkt op het stoppen met een verslaving. Tijdens een relatie maakt je brein stoffen aan die je een goed gevoel geven. Als die relatie stopt, mis je die stoffen ineens. Dat verklaart waarom je je zo leeg of verdrietig kunt voelen na een scheiding, ook als je zelf weet dat het beter is. Mensen die jarenlang samen waren, merken vaak dat hun hele dagelijks leven verandert. Gemeenschappelijke vrienden, vaste gewoontes, een gedeeld huis: alles herinnert aan de persoon die er niet meer is. Die herinneringen kunnen het verwerken flink vertragen.
Contact houden of bewust afstand nemen
Veel mensen worstelen met de vraag of ze contact moeten houden met hun voormalige geliefde. Het antwoord hangt af van de situatie. Hebben jullie kinderen samen? Dan is een goede verstandhouding vaak nodig voor de rust van het gezin. Maar als er geen gemeenschappelijke verantwoordelijkheden zijn, kan afstand nemen juist helpen om te herstellen. Psychologen adviseren regelmatig een periode van geen contact, ook wel een “no contact” periode genoemd. In die tijd kun je nadenken over wat jij wilt en hoe jij je voelt, zonder steeds beïnvloed te worden door de ander. Sociale media spelen hierin ook een grote rol. Het voortdurend checken van de profielpagina van je vroegere partner houdt de wond open. Ontvrienden of dempen kan dan een verstandige stap zijn.
Hoe bekende Nederlanders omgaan met een verbroken relatie
Ook bekende mensen ontkomen niet aan de pijn van een beëindigde relatie. De situatie rondom radiopresentator Ruud de Wild en zijn voormalige vriendin Olcay Gulsen laat dat goed zien. Na hun scheiding in 2023 deed De Wild in een boek uitspraken over de reden van hun breuk. Gulsen voelde zich daardoor genoodzaakt te reageren en gaf aan dat ze jarenlang dag en nacht voor hem klaarstond tijdens zijn ziekte. Beide mensen hadden hun eigen beleving van hetzelfde verhaal. Dat is herkenbaar voor veel mensen. Na een scheiding heb je allebei een ander perspectief op wat er gebeurd is. Dat botst soms, zeker als het in de openbaarheid komt. Voor gewone mensen speelt dit vaker binnenshuis, in appgesprekken of bij verjaardagen van vrienden. De emoties zijn vergelijkbaar, al is het publiek kleiner.
Weer verder gaan na een relatie die voorbij is
Verder gaan begint niet met het vinden van een nieuwe partner, maar met het terugvinden van jezelf. Na een lange relatie weten veel mensen niet meer precies wat ze zelf leuk vinden of nodig hebben. Het helpt om dingen te doen die je energie geven: sporten, creatief bezig zijn, tijd doorbrengen met vrienden of familie. Praten over je gevoel is ook waardevol, of dat nu met een vriend is of met een therapeut. Onderzoek laat zien dat mensen die bewust stilstaan bij hun verdriet, op de lange termijn beter herstellen dan mensen die hun gevoelens wegduwen. Dat betekent niet dat je eindeloos in het verleden moet blijven hangen. Het gaat erom dat je de ruimte neemt die je nodig hebt, zonder jezelf te verliezen in rouw. Op een gegeven moment verschijnen er nieuwe kansen, nieuwe mensen en nieuwe ervaringen. En dan begint er een nieuw hoofdstuk.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het voordat je over een voormalige partner heen bent?
Er is geen vaste tijdsduur voor het verwerken van een scheiding. Onderzoek suggereert dat het gemiddeld een tot twee jaar duurt voordat mensen zich echt beter voelen, maar dit verschilt sterk per persoon. De lengte van de relatie, de reden van de breuk en de mate van steun uit de omgeving spelen allemaal een rol.
Is het normaal dat je soms nog van je vroegere geliefde houdt, ook als de relatie al lang voorbij is?
Ja, dat is heel normaal. Gevoelens verdwijnen niet op het moment dat een relatie stopt. Je kunt nog van iemand houden en tegelijk weten dat jullie samen niet werkt. Die twee dingen kunnen naast elkaar bestaan. Met de tijd worden die gevoelens doorgaans minder sterk.
Wanneer is het verstandig om professionele hulp te zoeken na een scheiding?
Het is verstandig om hulp te zoeken als je merkt dat je dagelijks functioneren eronder lijdt. Denk aan slecht slapen, niet meer kunnen werken, jezelf isoleren van anderen of aanhoudende sombere gedachten. Een psycholoog of therapeut kan helpen om je gevoelens te ordenen en een weg vooruit te vinden.
Hoe ga je om met een ex als jullie kinderen samen hebben?
Als je kinderen hebt met een vroegere partner, blijft contact nodig. Het helpt om duidelijke afspraken te maken over opvoeding en praktische zaken. Probeer communicatie zakelijk en respectvol te houden. De kinderen hebben er baat bij als beide ouders rustig met elkaar omgaan, ook als dat soms moeilijk is.
Geef een reactie